Узнайте, какие продукты мешают крепкому сну: советы диетолога!

Многие из нас хотя бы раз позволяли себе сладости перед сном, будь то конфеты, йогурты или фрукты. Однако, как утверждает британский нутрициолог Кайла Кроули, даже такие, на первый взгляд, «полезные» продукты могут негативно сказаться на здоровье, если употреблять их на ночь.

Влияние кислых продуктов на здоровье

По словам Кроули, кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут способствовать выработке избыточной кислоты в желудке. Это может привести к изжоге и другим неприятным симптомам рефлюкса.

Жжение в груди, особенно по вечерам, знакомо многим. Это происходит из-за того, что желудочная кислота поднимается вверх к горлу. Если не обращать на это внимание, проблема может усугубиться. Хронический рефлюкс не только снижает качество жизни, но и увеличивает риск развития рака желудка и пищевода. По статистике, с этой проблемой сталкивается почти каждый четвертый житель Великобритании.

Симптомы и риски

Симптомы кислотного рефлюкса могут маскировать первые признаки рака желудка и пищевода, так как ощущения схожи: тяжесть, тошнота, проблемы с глотанием.

Однако избежать неприятных последствий не так сложно. Достаточно не есть плотно как минимум за пару часов до сна.

"Старайтесь избегать полноценного приема пищи перед сном - неважно, ужинаете вы за столом или перекусываете под одеялом", - советует Кайла Кроули.

Продукты, которых стоит избегать перед сном

Эксперт подчеркивает, что особенно вредно есть кислую пищу прямо в постели. Продукты, такие как апельсины, помидоры и грейпфруты, могут раздражать клапан между желудком и пищеводом, усиливая симптомы. Вот список продуктов, которые не рекомендуется употреблять перед сном:

• цитрусовые (например, апельсины, грейпфруты);
• помидоры;
• кислые продукты в целом;
• жирная пища.

"Если уж и перекусываете в кровати, делайте это хотя бы сидя, а не лежа, - советует эксперт. - Это поможет избежать изжоги и просыпаний посреди ночи".

Что можно есть перед сном

Если к вечеру все же нестерпимо хочется перекусить, Кайла Кроули рекомендует выбирать более мягкие и нейтральные продукты, такие как орехи или молоко. Такой перекус с меньшей вероятностью вызовет проблемы с пищеварением и сном.

Скрытые симптомы кислотного рефлюкса

Важно помнить, что кислотный рефлюкс - это не всегда только изжога. У него есть и менее очевидные симптомы, которые многие не связывают с проблемами желудка. К ним относятся хронический кашель, охрипший голос, постоянная боль в горле или покашливание, которое не проходит неделями.

Часто человек даже не догадывается о заболевании, так как слизистая пищевода может быть повреждена и перестала реагировать на кислоту как раньше. Именно такие "тихие" симптомы делают рефлюкс особенно опасным, так как болезнь может развиваться незаметно. В запущенных случаях повреждение тканей может привести к раку пищевода, который ежегодно диагностируется примерно у 9400 пациентов в Великобритании.

Об эксперте

Кайла Кроули - дипломированный диетолог с магистерской степенью в области спортивного питания и бакалавриатом по пищевым наукам. Она имеет опыт работы с профессиональными футбольными клубами и молодыми спортсменами. Кроули сертифицирована по вопросам безопасности пищевых продуктов и аккредитована как антидопинговый консультант в Великобритании.

Ранее мы обсуждали, сколько воды нужно пить каждый день. Многие уверены, что необходимо выпивать два-три литра жидкости в день. Но действительно ли это так? Британский терапевт Тони Финчам объяснил, сколько жидкости на самом деле нужно нашему организму.