Жара до 45: Как не потерять голову в зной и отдыхать с умом

В ряде регионов Казахстана наблюдается высокая температура воздуха. В преддверии выходных многие жители планируют выезд на природу, в горы или на пикники. В связи с этим важно знать, как организовать отдых безопасно в условиях жары.

Поход в горы

Спасатель Вадим Пак рекомендует перед выходом уточнять прогноз погоды. В случае ожидания экстремальной жары лучше перенести поход на более подходящий день. Если же решение о выходе принято, необходимо соблюдать несколько ключевых правил.

• Не отправляйтесь в горы в одиночку — лучше идти в компании.
• Изучите маршрут заранее, сделайте фотографии перед выходом и сообщите близким о своих планах.
• Используйте солнцезащитный крем.

Выбирайте раннее утро

Жара в горах усиливается после 10–11 часов утра. Рекомендуется начинать маршрут до восхода солнца, а в полуденные часы находиться в тени или у воды, чтобы избежать перегрева и солнечного удара.

Носите легкую, но закрытую одежду

Открытые участки кожи подвержены быстрому обгоранию. Оптимально выбирать светлую одежду из тканей, которые быстро сохнут и пропускают воздух, что поможет защитить кожу от ультрафиолетового излучения.

Головной убор — обязателен

Головной убор снижает риск солнечного удара. Панама с широкими полями защитит голову, лицо, уши и шею. Кепку рекомендуется дополнить шарфом или баффом для защиты шеи.

Регулярное питье

В условиях жары организм теряет влагу быстрее, чем это может показаться. Рекомендуется пить небольшими глотками каждые 20–30 минут, чтобы поддерживать водный баланс.

Следите за признаками перегрева

Симптомы, такие как слабость, головокружение и тошнота, могут указывать на тепловой удар. При первых признаках перегрева следует остановиться, отдохнуть и, если необходимо, обратиться за помощью.

Оценивайте силы трезво

В жару даже привычные маршруты могут оказаться более сложными. Рекомендуется планировать путь с запасом времени и при сильной усталости сокращать маршрут для возвращения.

Общие рекомендации

Заведующая кафедрой детской анестезиологии и интенсивной терапии Медицинского университета Астаны Нурила Малтабарова подчеркивает важность соблюдения мер предосторожности в жару:

Избегайте солнца в часы пик

Старайтесь не находиться на улице с 11:00 до 17:00. Используйте головные уборы, выбирайте светлую и свободную одежду, а также оставайтесь в тени.

Соблюдайте питьевой режим

Рекомендуется пить прохладные напитки, такие как чаи, морсы и компоты. Следует избегать алкоголя и сладких газированных напитков, поддерживая водный баланс в течение всего дня.

Особое внимание — детям и пожилым

Не оставляйте детей и пожилых людей в закрытых автомобилях и душных помещениях. Обеспечьте их достаточным количеством воды и следите за самочувствием, избегая прогулок в самую жару.

При планировании пикника старайтесь минимизировать время под открытым солнцем, оставайтесь в тени и избегайте загорания натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Внимательно следите за состоянием детей и пожилых людей, и при первых тревожных симптомах обращайтесь за медицинской помощью.

Синоптики опровергли информацию о 50-градусной жаре в Казахстане, сообщив, что такие сообщения не соответствуют действительности.

Министр экологии Ерлан Нысанбаев также поделился прогнозом на лето 2025 года, согласно которому в июне среднемесячная температура составит: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25, а на юге и юго-западе — 24–28 градусов, с максимальными значениями до 45 градусов.