Жара до 45: как избежать теплового удара во время прогулки

В ряде регионов Казахстана наблюдается высокая температура воздуха, что создает определенные риски для здоровья. В преддверии выходных, когда многие планируют проводить время на природе, важно знать, как организовать отдых безопасно в условиях жары.

Поход в горы

Спасатель Вадим Пак рекомендует перед выходом в горы обязательно проверять прогноз погоды. В случае ожидания экстремальной жары, лучше перенести поход на более подходящий день. Если же решение о выходе принято, необходимо следовать нескольким важным рекомендациям.

• Не отправляйтесь в горы в одиночку — лучше идти в компании.
• Изучите маршрут заранее, сделайте фотографии перед выходом и сообщите близким о своих планах.
• Используйте солнцезащитный крем для защиты кожи.

Выбирайте раннее утро

Жара в горах усиливается после 10–11 часов утра. Рекомендуется начинать поход до восхода солнца, а в полуденные часы находиться в тени или у воды, чтобы избежать перегрева и солнечного удара.

Носите легкую, но закрытую одежду

Открытые участки кожи подвержены быстрому обгоранию. Оптимально выбирать светлую одежду из тканей, которые быстро сохнут и пропускают воздух, что поможет защитить от ультрафиолета и предотвратить перегрев.

Головной убор — обязателен

Головной убор снижает риск солнечного удара. Панама с широкими полями защитит голову, лицо, уши и шею. Кепку рекомендуется дополнить шарфом или баффом для защиты шеи.

Регулярное питье

В условиях жары организм теряет влагу быстрее, чем может показаться. Рекомендуется пить воду небольшими глотками каждые 20–30 минут, чтобы поддерживать водный баланс, особенно в горах.

Следите за признаками перегрева

Симптомы, такие как слабость, головокружение и тошнота, могут указывать на тепловой удар. Важно не игнорировать эти признаки и при первых симптомах остановиться, отдохнуть и, при необходимости, обратиться за помощью.

Оценивайте силы трезво

В жару даже привычные маршруты могут оказаться более сложными. Рекомендуется планировать путь с запасом времени. При сильной усталости лучше сократить маршрут и вернуться, так как безопасность важнее амбиций.

Общие рекомендации

Заведующая кафедрой детской анестезиологии и интенсивной терапии Медицинского университета Астаны Нурила Малтабарова подчеркивает важность соблюдения мер предосторожности в жару:

Избегайте солнца в часы пик

Старайтесь не находиться на улице с 11:00 до 17:00. Обязательно носите головной убор, выбирайте светлую и свободную одежду, а также оставайтесь в тени, когда это возможно.

Соблюдайте питьевой режим

Рекомендуется пить прохладные напитки, такие как чаи, морсы и компоты. Следует избегать алкоголя и сладких газированных напитков, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Особое внимание — детям и пожилым

Не оставляйте детей и пожилых людей в закрытых автомобилях и душных помещениях. Обеспечьте их достаточным количеством воды, следите за самочувствием и избегайте прогулок в самую жару.

При планировании пикника старайтесь минимизировать время под открытым солнцем. Лучше оставаться в тени и избегать загара натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Особое внимание следует уделять детям и пожилым людям, и при первых тревожных симптомах не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Ранее синоптики опровергли информацию о 50-градусной жаре в Казахстане, сообщив, что такие сообщения не соответствуют действительности.

Министр экологии Ерлан Нысанбаев также поделился прогнозами на лето 2025 года, согласно которым в июне среднемесячная температура составит: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25 градусов, а на юге и юго-западе — 24–28 градусов, с максимальными значениями до 45 градусов.